1-روز را بامیوه شروع کنیم2-بگذاریم چایما اندکی خنک شود.3-قندهایمان را ریز کنیم4-با نوشابه قهر کنیم5-برنج مان را آبکش نکیم6-نان سفید استفاده نکنیم7-باروغن جامد خدا فظی کنیم8-سیر وپیازرا در برنامه غذایمان بگنجانیم.آب زیاد بخوریم/ماهی بخوریم/غذا را خوب بجویم/……….انشالله تنی سالم داشته باشید